便秘是消化系统的常见症状，可由某些肠道器质性疾病、排便反射迟缓、肠道蠕动缓慢或饮食的影响引起。便秘本身并不是一种独立的疾病，而是消化道多种疾病实现的症状。一般可以认为是自然排便少，每周排便少于三次，粪便量少，粪便干硬，排便困难的便秘。我来详细描述一下便秘的日常调理。

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对于中年人的便秘，一般是直肠排便反应慢引起的。为此，大多要采取心理治疗，消除对便秘的恐惧，不要憋着。感觉舒服了就要马上排便，养成定时排便的好习惯。即使偶尔出现排便减少，也不必紧张，不要轻易使用泻药。此外，饮食要以粗粮细粮搭配，日常饮食要调理好。

2、

老年人便秘只要是由于活动减少或因病长期卧床，肠道蠕动减慢，粪便在结肠内停留时间过长，吸水过多导致粪便变硬，难以排出。长期的压抑降低了肠道对粪便的敏感度，使肠道感觉较弱，形成恶性循环，导致习惯性便秘。因此，老年人应多吃纤维素含量高的水果和蔬菜，并积极参加体育锻炼，如慢跑和散步。

3、

有效预防便秘，日常生活调理很重要，在饮食上，不要吃刺激性食物，多吃纤维蔬菜，保证每天的水分摄入。有规律的生活，保持心情舒适，参加适当的体育锻炼，养成按时排便的习惯。不要总是忽视你的方便。

除了上述引起便秘的原因外，一些肠道疾病引起的便秘也不容忽视，如肠梗阻、肠粘连、大肠癌或甲状腺功能减退、抑郁症等一些全身性疾病引起的便秘。只有积极治疗原发病，对症治疗才能有效。