现在很多长期从事办公室工作的人，比如打字、写作等，都会因为姿势不当导致颈椎损伤，生病时会异常痛苦，影响工作；预防颈椎病的发生，除了纠正不良姿势，注意防潮防寒外，还应积极加强锻炼，经常锻炼颈部。现在就给大家分享一下平时如何锻炼颈椎，避免颈椎病的发生。

1、

首先自然站立，眼睛保持平直，双脚微微分开，与肩膀平行，然后双手叉腰。移动时，抬头后仰，同时吸气，双眼望向天空，停顿一分钟；然后慢慢弯腰至前胸位置，同时呼气，双眼看着地面。做这个动作的时候，保持嘴巴紧闭，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，上下重复四次。

2、

左右旋转:做操前，自然站立，眼睛保持平直，双脚微微分开，与肩膀平行，双手放在臀部。移动时，将头慢慢转向左侧，同时在胸前吸气，让右颈伸直。停一分钟，慢慢向左转，同时呼气，让左脖子伸直，然后停一分钟。如此反复交替做四次。需要注意的是整套动作要放松拉伸，不要有头晕的感觉。

3、

提肩缩颈:做操前，自然站好，眼睛保持平直，双脚微微分开，与肩膀平行，双手自然下垂。移动时，慢慢抬起肩膀，尽量放低脖子。停一分钟后，慢慢放下肩膀放松，自然拉伸头颈，恢复自然。然后，用力沉肩，向上拉伸头颈。停一分钟后，放松肩膀，自然呼气。注意伸脖子的时候慢慢吸气，停留的时候屏住呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，反复做四次。

4、

左右摇摆:做操前，自然站立，眼睛保持平直，双脚微微分开，与肩膀平行，双手放在臀部。移动时，头部慢慢向左门倾斜，使左耳贴住左肩，停止一分钟后，头部回到中间位置；然后贴在左肩右肩左耳上，停一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳紧贴右肩。停一分钟后，回到中间位置。从一边到另一边重复做四次。头部摆动时吸气，回到中间位置时慢慢呼气。做操时尽量放松肩膀和脖子。最好是慢慢地稳步前进。

避免睡高枕的坏习惯。高枕使头部向前弯曲，增加了下颈椎的应力，可能会加速颈椎的退变。