正常的睡眠是保证我们健康的基础。如果我们睡眠不足，不仅会影响我们的生活，还会影响我们的健康。失眠患者很多，很多人对这种疾病还没有足够的重视。其实失眠是可以预防的，要学会自我调节。

1.限制你的卧室行为

专家说，看电视、计划明天的日程、解决问题、和配偶一起阅读，都与你的精力有关。这些活动可以让一些人做好睡眠的心理准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就要严格限制自己在卧室的活动，除了睡觉什么都不要做。

2、睡眠和精力的绝对分离。

如果你躺在床上后，长时间不断地发现自己情绪高昂，那么你就会担心如何入睡，甚至会担心明天的工作会受到影响。所以你睡好觉的压力就更大了。如果你是一个忧心忡忡的人，晚上躺在床上的时间是你头脑自由游走的时间，那么你应该从白天的计划中拿出30分钟的“忧虑时间”。在这30分钟里，你应该写下你的担忧和行动计划。如果这些烦恼在你晚上睡觉的时候又来找你，那么你可以告诉自己:“这些问题我白天都思考过了，都解决了，现在绝对不用去想。”如果躺着，既没有很大的精神，也没有睡意，躺了15分钟也没有睡着，怎么办？专家说，在这种情况下，你应该起床。起床后，应避免刺激性活动，如看报纸和有趣的书籍。相反，你应该看电视风光片或者无趣的东西。当你感到困倦的时候，你可以去睡觉。如果你有失眠，晚上缺乏睡意，那么你不应该在早上睡觉。一般来说，最好等到睡意明显后再睡觉。

3.让你的体温保持正常。

即使你的体温稍有变化，也会对你的生物节律产生重要作用。一般来说，睡眠往往发生在体温下降之后。正常情况下，体温的升降与人体暴露的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了问题，它们就会变得独立，不服从光线对它的影响。光线暗的时候你精神很好，但是光线亮的时候你很困，所以睡眠会有问题。

虽然治疗失眠的方法很多，但是如果发现失眠，最重要的还是要做好自我调节。同时，治疗失眠也要注意饮食。良好的饮食对失眠患者起着关键作用。失眠并不是什么严重的疾病，要积极治疗缓解。