青少年在成长过程中保持健康是非常重要的。青少年如果每天睡眠不好，生活不规律，时间长了会导致免疫力下降，从而引发一些疾病。而且青少年长期失眠也会影响学习成绩。那么，如何治疗青少年失眠呢？让我们来看看专家们是怎么说的。

1.睡觉前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，你可以吃一个苹果或一片面包，效果是一样的。平日多吃能提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2.坚持规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。

3.睡前不要暴饮暴食。睡前两小时左右吃少量晚餐，但不要喝太多水，因为不停上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣油腻的食物，也会影响睡眠。

4.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体也能提高夜间睡眠质量。

6.保持室温略凉。卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。

7.晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠不足。白天的睡眠时间要严格控制在一个小时以内，下午三点以后就睡不着了。

8.保持安静。关掉电视和收音机。

9.拥有一张舒适的床，提供良好的睡眠空间。

10.睡觉前洗个澡。洗个热水澡会帮助你放松肌肉，睡得更好。

青少年失眠是一种严重的疾病。希望青少年提高警惕。放学休息时间给自己减压，尽量不要熬夜学习，以免加重失眠。此外，青少年还应注意，晚上睡觉前一小时不要看电视或做剧烈运动。睡前洗澡，热水泡脚都是缓解疲劳的方法，能有效地让人入睡。