很多患者经常因为失眠而感到苦恼。每天晚上，因为怕失眠，晚饭后就早早睡了。然而，越是这样，他们越是睡不着。那么，预防失眠的方法有哪些呢？失眠是老年人最痛苦的事情。下面就请相关专家来说说老年人睡前需要注意的事情吧！

1.睡前可以喝一杯牛奶，尤其是睡眠不好的时候。可以在睡前十分钟多喝一点，让自己更容易入睡。如果喜欢精油，可以考虑同时使用香薰精油。双管齐下可以改善睡眠。如果你的朋友睡眠不好，你知道如何调节他们吗？当你出现失眠症状时，要及时治疗失眠。

2.睡前几个小时，请不要吃太多不易消化和油腻的食物，也不要分份吃太多，因为吃多了容易增加肠胃的工作量，这样肠胃就容易受损，睡眠也不会好起来。

睡眠不好怎么调理？

3.如果睡眠不好，可以在睡前半小时泡在浴缸里，洗个满满的热水澡。同时，可以打开手机或收音机，播放一些轻柔悦耳的歌曲，会让你感觉更舒服，有助于安然入睡。

4.睡前不要做剧烈运动，这会让你的神经更加兴奋，更加难以入睡。同时，睡着也可能让你做噩梦。而是睡前在床上做一些5分钟温和的睡眠运动，是一个不错的选择。效果也很好，既能健身又能助眠。

5.不要在房间里放有香味的刺激性物品。如香水、鲜花等。避免刺激鼻子，这样会使人的嗅觉保持工作状态，使人的大脑更加兴奋而不困倦。

6.睡觉时枕头紧贴头部，要选择理想的枕头。一个舒适的枕头是符合人体结构和科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头都不错。它们不仅透气性好，还能防止落枕。

7.研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，最好买棉质的宽松衣服，以粉色为最佳颜色，这样没有束缚感，睡觉更贴心。现在一些科学家已经开发出了“太空睡衣”。这种新型睡衣能帮助你提高睡眠质量吗？让我们试一试。

以上七点是老人晚上睡觉前需要做的。希望我们年轻人也能做到上面所说的，让失眠远离我们的身体。晚上睡觉前，一定不要做太激烈的运动，要有良好的睡眠空间，让自己在温暖的环境中入睡。祝大家身体健康！