说起痛经，我们都不陌生，因为我们身边有很多痛经的女性。看着她们小腹的疼痛，我们不禁要问，怎样才能缓解痛经？其实想要治疗痛经，饮食是关键。那么，吃什么食物可以缓解痛经呢？让我看看下面这篇文章。

第一，含有维生素B的食物

肉、鱼、全谷物、叶菜

功效:维生素B中的B6和B12能有效减少抑郁、嗜睡、水肿、乳房疼痛和胃部不适。

第二，含钙和镁的食物

牛奶、深绿色蔬菜、豆制品、坚果和贝类。

功效:镁应与钙同时服用，以缓解水肿和安抚情绪，甚至有助于缓解头痛。

第三，含维生素C的食物

蔬菜、橙子、柠檬、猕猴桃

功效:放松血管，帮助减少经期疼痛。维生素C也有助于吸收和消化铁。

第四，含维生素E的食物

麦芽、鸡蛋、红薯、坚果

功效:改善血液循环，减少血管闭塞，经期畅通。

5.含铁的食物

红肉，黑葡萄干，肝，全麦包，干果。

功效:补充因经血流失的铁质，不至于感到疲劳。

第六，减少咖啡因的摄入

咖啡因饮料或食物，如咖啡和茶，是引起头痛的主要原因，因此应尽量少摄入。

七、戒吃太咸。

盐使身体储存水分，使水肿更加严重。你应该少吃咸的食物。

八、戒甜。

有些女性因为月经期会喜欢吃甜食，但是吃多了之后会发现头痛、心跳、疲劳感加重，所以在经期前和经期还是少吃甜食为好。

看了上面的文章，相信你对痛经患者该吃什么，不该吃什么有了全面的了解。在日常生活中，痛经患者除了注意饮食外，还要注意腹部保暖，不要过于劳累。他们可以适当练习瑜伽，同时，也可以缓解痛经。