你好，我是一名大学生。现在大三了。现在在准备考研，每天锻炼的时间不多。基本上每天都要坐几个小时，所以现在便秘。刚开始没在意，这几天越来越严重了。现在好几天不上厕所，很担心。希望医生给点建议。

1、

便秘患者排便时不要用力过猛，担心。他们应该全身放松，不要经常不上厕所。即使没有排便的感觉，药也可以上厕所蹲着。有时候一顿饭能促进便便的排除，效果很好。试试看。

2、

便秘患者每天应吃清淡易消化的食物。经常吃水果蔬菜含水量高的食物，可以促进便便的排除，所以经常吃对治疗便秘有好处。每天多喝水，让水分充分流入肠道，可以促进肠胃蠕动。

3、

每天睡觉的时候顺时针按摩肚子几分钟。可以帮助促进肠胃蠕动。平时不要吃太多。吃完饭后不要马上坐下或躺下。经常行走或站立，以防止食物堆积。

平时要养成良好的习惯。我们不应该吃辛辣刺激的食物，冷的食物，容易消化的食物。严重者要吃流质或半流质食物，定时运动。缓解便秘。