我已经习惯性便秘了。每次便秘都特别难受。最近3天没大便，但是就是拉不出来。我蹲在厕所里很久，每次试着用力排便都觉得喘不过气来。我的腹部因便秘而胀痛。通常，我喝更多的水，并且我经常锻炼。这让便秘让我担心，有时候让我害怕。

1、

便秘患者要坚持每天早上空腹喝一杯水，这样可以加快肠道蠕动，也可以使大便变软，容易排出。喝水的时候要注意一口吞下，或者放点蜂蜜进去。你应该尽快去厕所。

2、

睡前可以逆时针或顺时针运动腹部，双手按压腹部，顺时针转圈5次，逆时针转圈5次，长期坚持，会刺激人的肠道蠕动，有利于人的排便。

3、

饮食方面，可以喝点酸奶，因为酸奶里有益生菌。益生菌可以帮助人的消化，加速肠道蠕动，促进排便。你也可以吃一些香蕉。香蕉中含有的纤维素有助于清理肠道。日常禁食和蜂蜜水也可以缓解便秘。

平时要多注意锻炼，不要久坐，不要久站，养成良好的排便习惯。上厕所排便时，尽量不要看书或玩手机，会延长排便时间，导致便秘。