现代年轻人被车贷和房贷的压力压得喘不过气来。所以在巨大的压力下，他们失眠是必然的。对于我们每个人来说，失眠就像感冒发烧一样正常。下面介绍一下失眠，应该如何自我调节？来看看相关介绍吧！

1、自联想法——想象美好的场景。

当你要睡觉的时候，不要在躺下的时候胡思乱想。闭上眼睛，你只能为自己想象一个浩瀚的宇宙。(也可以选择自己喜欢的)这个宇宙除了无数闪亮的星星，什么都没有。当你看着这些星星时，你会觉得很美...缓慢地...所以你不知不觉就睡着了。

2、帮助睡眠的食物——热牛奶、百合、小米等

睡前可以喝一杯热牛奶。睡前不要喝咖啡、绿茶等会使大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以补充一些帮助睡眠的食物。

3.自我保护法——抱一抱枕头

还有一些人因为严重的不安全感而难以入睡。当他们睡觉时，他们喜欢藏在被子下或用其他方式隐藏自己。对于这样的情况，在没有被子的情况下，可以尝试抱着枕头或者毛绒玩具。如果怕黑，就在床前放个小夜灯。

4.帮助睡眠的书和电影——选择你认为无聊的书或电影。

我在床上真的睡不着。我可以在床头准备一本我认为自己不喜欢甚至无聊的书，认真阅读。比如我讨厌看历史书，认真看几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影。也许看完它们你会犯困。

5、运动助眠法——睡前几小时适度运动

对于长期难以入睡的家庭来说，运动是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

6.帮助睡眠的睡姿——选择你认为最放松的睡姿。

睡觉最重要的是放松。躺在床上不一定要像坐在教室或办公室那样僵硬。你可以找一个你认为最舒服最放松的睡姿，然后美美地睡一觉。

7.隔离外部干扰-声音、光线等。

很多人静不下心来，是因为听到任何噪音或光线打在眼睛上就睡不着。这种情况下，我们可以用隔音耳塞挡住一部分噪音，眼罩挡住光线。如果这能让你平静下来，你就能睡个好觉了。

8.闻香助眠——摆放花草、香薰助眠。

植物散发出的气味有很多可以帮助我们放松神经，帮助睡眠，比如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果你觉得种植植物很麻烦，也可以使用方便简单的芳香疗法来帮助睡眠。

以上文章主要介绍了失眠患者应该如何自我调节。看了上面的介绍，我们知道，为了保证良好的睡眠，失眠患者可以使用耳塞或者眼罩来阻隔外界的干扰因素。还有一点，失眠者可以种一些有利于睡眠的花草。