胀气源于胃肠道气体过多。空气进入体内，人体自然会有打嗝或排气反应，多余的气体会引起异常胀气。胀气的原因有很多，比如吃脂肪含量高的食物，食物消化吸收不好，胰腺功能障碍等。，这些都很容易导致腹胀。那么腹胀吃什么食物好呢？让我们找出答案。

腹胀吃什么食物？

(一)吃什么对肠胃胀气有好处？

胀气源于胃肠道气体过多。空气进入体内，人体自然会有打嗝或排气反应，多余的气体会引起异常胀气。胀气的原因有很多，比如吃脂肪含量高的食物，食物消化吸收不好，胰腺功能障碍等。，这些都很容易导致腹胀。

1.黄瓜

黄瓜含有类黄酮抗氧化剂槲皮素，有助于减少胀气。黄瓜中的纤维素对人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定的促进作用，可以强身健体。

2.香蕉

香蕉含有丰富的钾元素，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助于缓解或预防便秘。

3.木瓜

饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助于分解蛋白质，其纤维素也能促进消化。每周吃几次木瓜，可以有效调节肠胃功能。

4、芦笋

芦笋是防止胀气的超级食物。芦笋有利尿作用，可以帮助人体排出多余水分，缓解腹胀。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以如果用来补充叶酸，要避免高温烹饪，最好的吃法是用小功率的微波炉烹饪。

5.酸奶

一杯半含有益生菌的酸奶可以帮助食物更有效地进入肠道，不仅可以加速肠胃蠕动，还有助于消化容易胀气的食物，比如豆类。

6.茴芹

茴香是一种有芳香剂的植物，有助于消化。它可以帮助缓解消化问题，同时，它可以减缓恶心，胀气和腹胀。

7.精力

生姜可以舒缓消化系统，放松消化道肌肉，缓解腹部胀气。生姜中还含有能消化蛋白质的酶，减少蛋白质引起的腹部胀气的机会。

8.薄荷茶

专家推荐，薄荷茶有助于改善异常胀气和肿胀，薄荷茶还有助于改善干呕。同时可以让身体暖和起来，大量出汗。薄荷茶可以用一杯开水冲泡，冷热皆宜。冲泡薄荷茶可以和其他花草混合，茶味更特别。

(B)缓解腹胀的非药物疗法

1.维生素补充剂——维生素C:具有抗氧化、促进胶原蛋白合成、增强胃动力的作用。b族维生素:促进消化，加速人体新陈代谢；稳定情绪，减轻精神压力，改善睡眠。多维片:补充人体所需维生素，促进消化，加速人体新陈代谢；加速受损组织的修复；稳定情绪，减轻精神压力。

2.肠道菌群调节剂-乳酸菌片、乳糖酶等。能调节肠道菌群，适用于消化不良、发酵异常引起的腹胀。

3.消化制剂——健胃消食片、保和丸、山楂丸等。口服有助于消化，减少胀气和打嗝的频率。

4.选用对人体亲和力高的动物膳食纤维壳聚糖。它可以在胃中形成一种类似于人胃粘液的物质，附着在我们的胃表面，有效防止细菌感染，并且凭借其天然的消炎杀菌作用，可以有效缓解炎症引起的腹胀、胃痛等症状。

注意胀气饮食

保持生活规律，饮食规律定量，易消化，细嚼慢咽，不要过饱，忌生冷刺激性食物等。另外，保持良好的心情，放松精神，适量运动，对于功能性消化不良引起的腹胀非常重要。

A.不适合搭配的食物:食物搭配不好会引起消化问题。比如蛋白质和淀粉不是很好的搭档，蔬菜和水果也是很差的组合。牛奶不宜与三餐同时使用，糖不宜与蛋白质或淀粉一起使用。

B.服用嗜酸菌:消化不良胀气可以通过嗜酸菌来改善，因为缺乏这些良性细菌是消化不良最常见的因素。打开10粒胶囊服用，或使用一汤匙粉末配方。对奶晶过敏的，可以用无奶制剂代替。嗜酸细菌也是相当安全的灌肠剂。起初，你可能会感到轻微不适，但大约1小时后就会缓解。

C.多喝米汤:米汤、薏米粥对胀气、排气、烧心有效。向1份大米(小米或大麦)中加入5份水，煮沸10分钟。盖上锅盖，再炖50分钟。过滤，冷却，每天喝几次。

d、要避免的食物:胀气的主要原因是消化系统不能吸收某些碳水化合物。豆类容易引起胀气，还有白菜、西兰花、洋葱、白菜花、全麦面粉、白萝卜、香蕉等。也容易引起胀气。

E.适量摄入高纤维食物:虽然高纤维食物有益健康，但一些高纤维蔬菜和水果可能会增加排气。如果想增加饮食中的纤维量来维持身体健康，应该从小量开始，让肠道逐渐适应，这样可以减少胀气。

f、喝醋:用一汤匙纯苹果醋和一杯水，晚餐时小口喝，帮助消化。早上起床也可以喝一杯柠檬水。它还具有治疗和清血的作用。

G.服用木炭片:活性炭可以有效去除多余的气体。当你感到不适时，立即服用5片。但是，如果你正在服用其他药物，你应该注意的是，木炭颗粒可以吸收药物成分以及气体。同时也不要天天用，因为木炭的吸收能力很强，可以吸收有用的营养索。