刘晓副
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更年期失眠饮食注意事项
发布时间：2023-01-03
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多吃蔬菜和粗粮。许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等。，有助于分泌消化液，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。此外，洋葱和大蒜具有良好的降脂和促进食物的作用。木耳和香菇可以补气强身，补气助食。随着钙、铁摄入量的增加，更年期女性的雌激素水平会降低，骨组织的合成代谢会减少，因此容易发生骨质疏松，骨折的发生率也会增加。此外，女性每天摄入1000毫克的钙，可使舒张压降低6%左右。钙还可以维持神经和肌肉的兴奋性。多吃鱼、虾、豆类和蛋白质，关系到人体组织的构建和修复，关系到免疫功能的维持。建议在陆地上减少动物肉类食物，低脂乳制品、豆类、鱼虾可以是蛋白质的主要来源。控制高脂高糖的摄入更年期女性容易肥胖，因为更年期内分泌发生变化，导致摄食中枢失衡。随着年龄的增长，活动量减少，体内热能消耗减少，导致热量过剩，肥胖，会导致糖代谢紊乱，诱发肥胖。确保日常饮食中含有异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适，而异黄酮和硼可以作为雌激素。每天食用30-50毫克来自植物的异黄酮(如蜂蜜、豆腐、豆浆)，食用富含硼的食物，如苹果、甜荚、葡萄等，可以防止雌激素水平下降。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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