失眠的原因有很多。每个人自身的情况不一样，失眠的原因也不一样。然而，不管是什么原因，失眠都会影响我们的健康。虽然治疗失眠，医生的帮助很重要，但是我们自己的努力也很重要。那么，我们在失眠的时候该如何调节自己，才能恢复健康呢？

一、调整心情:树立信心，坚定自信。寻求合理有效的克服失眠的方法。失眠并不是什么严重的疾病。少睡几个小时一天或者几天都没关系。不要把它看得太重，认为它会对你的生活产生多坏的影响。很多朋友失眠好几年了，却没看到自己的生活受了多大的苦。

二、分析原因:分析你失眠的原因是什么，是因为情绪过于激昂，还是因为心情不好，或者工作压力过大等等。，并找出原因，那么你就会对自己的失眠有一个比较客观全面的认识，这样就不会过度担心和害怕了。

3.自由联想:闭上眼睛，想象一个自由轻松的场景。例如，如果你喜欢森林，想象一下你在森林里呼吸的新鲜空气。如果你喜欢大海，想象自己在海边轻松漫步，海风迎面吹来，亲吻你的脸，非常舒服等等。这会帮助你放松，更快入睡。

4.不要赖在床上:很多朋友，在床上睡不着的时候，宁愿在床上打滚，也不愿意起来，因为他们觉得只要在床上睡，就算没睡着，也是休息了。其实这是不对的。如果在床上睡不着，就起来做其他事情，比如看书，看电影。直到你困了才睡觉。因为如果躺在床上睡不着，又没有别的事情做，就会觉得时间过得特别慢，往往才过了十几分钟，就可能觉得好像过了一个小时。结果你会觉得自己这么久没睡着，产生一系列不好的情绪，进一步影响睡眠！

这是失眠时自我调节的方法。这四个建议中的情况在我们的生活中很常见，但是我们并不太在意这些小的方面，所以我们的失眠逐渐加深，最后变得严重。为了防止小问题演变成大问题，请注意一些小的坏习惯，每天健康生活。