失眠是我们生活中的常见病、多发病。年轻人常因工作压力大而失眠，老年人常因体质差而失眠。失眠的原因不同，治疗方法也不同。在这里，我给大家介绍一些老年人克服失眠的方法。

老年人的睡眠障碍通常包括:失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少、缺乏深度和陌生睡眠。这是一系列症状的组合，不是疾病。检查排除影响睡眠的疾病或问题。

遵循规律的睡眠时间表，每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末。

要保持一个合适的睡眠环境，就要有一个安静、干净、舒适的环境。保持卧室黑暗安静，室内温度不可过冷或过热，湿度不可过高或过低。睡前开窗通风，使室内空气清新，氧气充足，但要预防感冒。

选择被褥:老年人易患骨关节疾病，应避免睡棕榈绳床。宜使用带床垫的木床，床垫应柔软、平整、厚度适中。太厚容易引起内生虚热，太薄容易受寒，使人夜间不安。被子、床单、枕头一定要整洁，让人感觉舒服。枕头要松紧适度，如木棉枕、稻草枕、蒲草枕、松泡沫枕等。最近市面上有填充中药的枕头，患者可以辨证施“枕”:头痛、目赤、肝火上炎者，用菊花枕；对于夜间不安、烦躁的人，选择灯芯药枕；血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕；颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏天睡绿豆枕，冬天睡肉桂枕。

注意睡姿，尤其是右侧卧，可以帮助肌肉组织放松，消除疲劳，帮助胃里的食物推向十二指肠，避免对心脏的压力。如果右侧卧时间过长，可以改为仰卧。伸展上下肢，挺直躯干，尽可能放松肌肉，保持血液流动，呼吸自然平和。

避免睡前兴奋过度，导致失眠多梦。所以，睡前不要做强度大的活动。不宜看激烈的电视节目和电影，不要看深奥的书。

调整睡眠时间。一般醒来感觉舒服，恢复精力，放松身心比较好。根据自己的体质和生活习惯进行自我调节。60-70岁的人一般睡7-8小时，70-80岁的睡6-7小时，80岁以上的睡6小时(包括中午休息1小时左右)。

睡前用热水泡脚，促进血管扩张，引导气血下行，使人昏昏欲睡，缩短入睡时间，睡得更香更香。

睡前不要吃东西。睡前吃东西，尤其是油腻的食物，会增加胃肠道的负担，使横膈膜向上抬起，压迫胸部，使腹部胀大。容易引起多梦，梦话，做噩梦。你要尽量避免，不要喝含有咖啡因和酒精的饮料。

睡前少喝水，先排尿。如果老年人没有心脑血管疾病，睡前应少喝水，睡前排尿。避免膀胱充盈，增加排便次数。

经常运动可以帮助你自然入睡，但不要在黄昏时运动得太晚，因为它可以刺激心血管和神经系统，让你保持清醒。

从上面我们知道，老年人由于生理原因容易失眠，所以老年人要养成良好的习惯，在安静的环境中休息，避免睡前过度兴奋，比如不看电视节目，不看电影。此外，老年人睡前可用微烫的水泡脚，会加快血液循环，有助于克服失眠。