便秘是现代人最头疼的问题，基本上每个人都会被回避困扰。经常便秘和现代人不良的生活习惯、作息不规律有直接关系，工作压力大的时候容易被便秘纠缠。那么，人们应该如何预防便秘呢？

1.摄取纤维素

喜欢精细食物但不喜欢粗粮的人更容易便秘，因为这些人普遍缺乏纤维素。纤维素体积大，进食后可吸收大量水分，增加粪便量，刺激消化液分泌，增强胃肠蠕动，加速粪便排泄。粗纤维能增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

所以经常便秘的人要注意调整饮食，多吃富含纤维素的食物。但是，人们喜欢吃鸡鸭鱼肉蛋等不含纤维素的食物。富含纤维素的食物有粗粮、麸皮、蔬菜、豆类等。含纤维较多的水果和蔬菜有梨、胡萝卜、卷心菜、菠菜、芹菜等。

2.补充益生菌

很多人的便秘都和肠道菌群失调有关。人体胃肠道内有各种各样的细菌，其中既有有益的益生菌，也有有害的细菌。当益生菌在人体内占优势时，人就会呈现出健康的状态。当菌群失调时，会影响肠胃功能，引起便秘。

酸奶中含有大量的益生菌，可以补充肠道益生菌，调节肠道消化功能，促进肠道健康，刺激肠道蠕动，增加粪便的湿润度，缩短粪便在结肠中的滞留时间，从而预防便秘。可见，每天喝一杯酸奶可以有效预防便秘。另外，每天早上起床后喝一大杯温水，对排便非常有利。

3.养成规律的排便习惯。

你也要有排便的感觉。一旦因为工作繁忙而忽略了排便的感觉或者没有及时排便，排便的习惯就会被打破，便秘也会随之而来。

所以经常便秘的人要特别注意生活规律，每天定时培养排便感。对于排便时间不规律的人，最好每天在同一固定时间做一次排便，逐渐培养排便的习惯。同时，集中排便，不要看报纸、听广播，否则会延长排便时间，从而导致痔疮。

以上就是关于预防便秘的相关介绍。需要强调的是，对于习惯性便秘患者来说，注意饮食健康是关键。要养成良好的饮食习惯，规律饮食，可以有利于肠胃功能的恢复，缓解便秘。