专家介绍:便秘的因素很多。预防便秘，要以良好的生活方式为基础。比如，人们要保持良好的饮食习惯，避免长时间熬夜，及时消除心理紧张。同时，一些身体疾病也会导致便秘。以下是一些预防便秘的常用方法:

调整饮食结构

首先，要注意食物的量。只有足够的量，才足以刺激肠道蠕动，使粪便能够通过，正常排出体外。尤其是早餐，要吃饱，因为早餐后会引起胃结肠反射，有利于排便。

其次，注意饮食质量。主食不要太精，注意多吃粗粮和杂粮。因为粗粮粗粮消化后残渣较多，可以增加对肠道的刺激，有利于排便。另外，要多吃富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。正常人每公斤体重需要90 ~ 100毫克纤维素才能维持正常排便。由于纤维素不易消化吸收，残渣量大，可增加肠道容积，增加肠道压力，增加肠道蠕动，有利于排便。

最后，多喝水。因为老年人肠道蠕动的频率降低，肠道内的水分相对减少，大便干燥导致便秘。多喝水，使肠道获得足够的水分，有利于肠道内容物的通过。尤其是早餐前或起床后喝一杯水，有很好的通便作用。

养成良好的排便习惯

使排便规律，不要拖延。如果经常延迟排便时间，破坏良好的排便规律，排便反射就会减弱，引起便秘。容易便秘的人一定要注意在合理的时间安排大便，每次都要上厕所，养成良好的排便习惯。

对于没有良好排便习惯的人，建议每天早上如厕5分钟左右，一段时间后建立正常的排便习惯。由于结肠的运动具有一定的规律性，人在早晨醒来时，会由平卧变为站立，结肠会产生直立反射，将粪便向下推入直肠，引起排便反射。

谨慎服用引起便秘的药物。

药物能引起便秘主要是因为:第一，肠道的规律运动是正常排便的生理基础，有些药物能影响胃肠道的运动神经或肌肉，引起肌肉麻痹，从而引起便秘；第二，有些药物会影响大便的质地，比如促进肠道对水分的吸收，使大便干燥。

引起便秘的药物有:消化系统药物:法莫替丁；H2受体拮抗剂，如西咪替丁；胃肠解痉药如奥美拉唑质子泵抑制剂、阿托品、东莨菪碱；铋试剂，例如柠檬酸铋钾；铝试剂如氢氧化铝。降糖药:格列齐特；神经类药物:帕罗西汀、奥氮平、治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。心血管药物:普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔、辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类药物。

泻药，值得提醒的是，泻药虽然可以治疗便秘，帮助排便，但如果长期使用，肠道会对泻药产生依赖，自主运动减弱，肠道神经系统受损，从而导致便秘。钙和铁补充剂也会导致便秘。

这些药物要在医生的指导下服用，服药期间要注意饮食、运动等各方面的调养。如果发现引起严重便秘，要及时去医院，调整用药。

积极锻炼。

俗话说“动，动，便。”散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、扭腰抬腿、做体力活，可以加强肠胃活动，增加食欲，锻炼膈肌、腹肌、肛门肌，改善排便，预防便秘。

腹部按摩也可以预防便秘。从右下腹顺时针向上、向左、向下按摩，每日2 ~ 3次，每次10 ~ 20次。

如果部分患者感觉有轻微便秘，按照uijianwenz的上述方法，基本可以达到治愈便秘的目的。但是，如果便秘是由疾病引起的，这些方法远远不够。我们应该及时诊断和治疗疾病，以便从根本上消除病因。