因为失眠的人长期睡不着，所以对睡觉有恐惧感。当他们躺在床上辗转反侧的时候，肌肉会不自觉的变得紧张，只会更加睡不着。这时候他们不妨转移注意力，做一些可以放松肌肉的动作，会有意想不到的效果。

1、

抬起脚跟，拉伸身体，同时将肩膀向上推。不稳的时候可以扶着手。然后放下肩膀和脚跟，放松。

2、

弯曲左行走关节，另一只手放在上面，用左臂拉伸右肩周围的肌肉。你可以交替这样做。发力的时候要坚持4-5秒。不需要带着历史回到最初的状态。当你不再用力的时候，你就会进入一种放松的状态。

3、

在床上，可以双手抱紧，上身发力的同时弯曲双手，然后放松的同时拉伸双手，直到指尖完全放松。