缓解便秘的穴位有足三里、枳沟、肾俞、关元、天枢、大肠俞等。按摩或针灸这些穴位可以缓解便秘。下面就来说说这些穴位的具体位置、主要治疗方法以及如何按摩，希望能给你提供一些有益的帮助。

1.足三里属于足阳明胃经的穴位，位于小腿前外侧，外膝以下三寸，距胫前嵴一横指(中指)。其可用于治疗便秘、腹胀、肠鸣、消化不良、胃痛、呕吐、营养不良、下肢瘫痪、腹泻和痢疾、消瘦、心悸、癫狂、下肢瘫痪和中风。如果出现便秘，可以每次按摩足三里50~100次左右。

2.支沟穴属于少阳三焦经的穴位，位于前臂腕背背横纹上3寸处。其作用包括便秘、呕吐、腹泻、头痛、耳鸣、耳聋、中耳炎、目赤、眼痛、淋巴结核等。如果出现便秘，可以用拇指紧紧向下按压揉捏这个穴位，顺时针方向，以打圈的方式按压揉捏，每次50~100次左右。

3.肾俞穴位于腰背部第二腰椎棘突下1.5寸处，属于足太阳膀胱经穴位。其作用有腰痛、耳鸣、耳聋、遗尿、遗精、阳痿、月经不调、白带、水肿等。这个部位要用拇指轻轻摩擦，每次50~100次。

4.关元穴位于肚脐下三寸处，作用是培元固本，补下焦。这个穴位可以按，也可以摇。不要过度用力。按揉时可感到局部酸痛。

5.天枢穴属于足阳明胃经的穴位，位于腹部，距肚脐2寸。可用于治疗便秘、腹泻、腹痛、腹胀、肠鸣音、痢疾、肠梗阻、肠道蛔虫病、细菌性痢疾、单纯性消化不良和儿童水肿。手法是拇指向下紧压揉捏约10~20分钟。

6.大肠俞属于太阳膀胱经，位于腰背部，第四腰椎棘突下1.5寸。主要用于治疗便秘、肠鸣、腹泻、腹痛、腹胀、腰痛、肠梗阻等。患者慢慢呼气时，大拇指按揉穴位，每次6秒，共10次左右。

综上所述，以上就是缓解便秘的穴位。如果配合按摩使用，缓解便秘的效果可能会更好。按摩这些穴位时，如大肠俞、关元、天枢穴，一定要先涂上保湿霜或精油，以防皮肤损伤。同时，患者需要调整饮食，多吃蔬菜，促进肠道蠕动，帮助排便。