由于夏季天气炎热，很多人的体重都很高，会给身体带来很多不利影响，需要及时调理恢复。那么，夏天出汗可以喝什么来补水呢？夏天的补水餐有哪些？夏天发汗补水的食物很多。下面我们就来详细了解一下这些食物以及注意事项。

1.夏天喝什么可以补水？

第一，喝粥

夏天人们不喜欢油腻的食物，倾向于清淡。做粥省时省力，营养又好吃。比如小米绿豆粥、苦瓜粥、玉米粥、薄荷粥、莲子粥、百合粥等。

第二，喝汤。

绿豆汤、百合汤、酸梅汤、苦瓜汤等汤类食物，不仅可以补充人体大量缺失的水分，也是夏季人们餐桌上不可或缺的辅食。

第三，喝果汁

常见的桃汁、梨汁、苹果汁、葡萄汁、草莓汁、西瓜汁都可以适量食用。有很好的生津止渴、清热解毒的功效，可谓一石多鸟。

第四，喝豆浆。

夏天人出汗多，能量消耗大，所以人都有不同程度的减肥倾向。一小杯豆浆可以达到夏季进补的目的，同时有消暑的功效。中医认为豆浆性平味甘，有生津润燥、“泻胃火、治内热”、“益水下气、控风热”之功效。

5.喝茶。

喝茶是消暑的最佳方式。无论是红茶、绿茶还是菊花茶，如果配以冰糖、山楂、橘皮、决明子等。，不仅口感极佳，也算是清热解暑的良方。

2.夏季饮水注意事项

1.避免急于喝冷饮。

夏天太热了，冷饮成了许多人的最爱。但是，我们在喝冷饮时，要注意不要太匆忙地在嘴里喝，因为当人体出汗时，全身的血管会扩张，体表的腺体也会张开。这时候如果突然喝冷饮，喉咙的温度会急剧下降，血管、腺管、食道会反射性收缩，容易引发咽炎、气管炎等疾病。所以，我们喝冷饮的时候，要慢慢喝一口，让喉咙习惯了再慢慢喝。

2.避免饭前大量饮水。

很多人回家后，因为口渴，一般都是大口喝下一大杯开水再吃。但是很多人可能不知道，由于天气炎热，我们的消化腺的分泌受到了影响。此时，当你喝下一大杯水时，已上市的消化液会被稀释，从而影响消化功能。建议吃饭前喝一碗汤，可以刺激消化腺分泌，提高消化液活性，补充水分。

3.避免过量的碳酸饮料。

很多人喜欢喝碳酸饮料。喝完之后，二氧化碳会汽化。这个时候会有很多气体往上走，吸收很多热量。感觉太爽了！众所周知，二氧化碳能刺激胃酸的分泌，对胃酸分泌高的人是有害的，尤其是十二指肠溃疡或慢性胃炎的人。此外，有些饮料会使用碳酸二氢钠作为蒸汽发生器。饮料中钠的浓度高，身体会处于高钠负荷状态，也是有害的。所以喝酒要适量，不要贪杯！

4.忌饮牛。

牛饮就是一次喝太多的水，那么牛饮会对我们的身体有什么影响呢？比如，人在做剧烈运动或长时间不喝水时，大量饮水会使胃容量大大膨胀，远远超过胃肠道的传输和吸收能力，增加器官负荷，影响消化功能。特别牛饮后再从事激烈活动，危害更大。所以建议喝水要慢、少、勤。

5.避免控制饮用水

这种情况可能发生在各种需要连续工作的人身上，比如在流水线上工作的工人，他们的休息时间有限，上厕所的次数也有限。这时候他们宁愿限制自己少喝水，少上厕所。但是，尿液排泄体内的各种代谢废物。如果夏天喝水少，出汗多，尿液高度浓缩，肾盂输尿管尿液流速慢。长此以往，容易发生尿路感染和尿路结石。所以他们要根据自己的工作特点，安排合理的休息规律，每隔一段时间就要上厕所，补充水分。

避免少量饮酒。

少量饮水意味着只喝白开水。盛夏，大量电解质(主要是氯化钠)流失。肾脏虽然可以通过重吸收来调节，但总有一定的限度，也需要一定的时间。如果只喝白开水，喝得越多，出汗越多，失盐越多，就可能出现低钠血症。全身都会虚弱，疲惫，无精打采。因此，饮用水中应加入少量的盐，尤其是在工作时和运动后。当然，目前市面上的各种饮料都讲究添加各种电解质。没必要把这个加进去当饮料。