睡不好觉是一件很痛苦的事情，这个问题也成为了很多人的烦恼。如何改善睡眠也成为很多人讨论的话题之一，因为失眠已经严重影响了人们的生活和健康。那么，晚上失眠质量不好怎么办？

晚上失眠睡眠质量差怎么调理？

白天多去户外走走。白天可以尝试在户外散步锻炼，最好做一些促进出汗的运动。让交感神经的作用大于副交感神经，让自主神经恢复正常，让晚餐容易消化。协调，安神，食疗，首乌藤。

不要做剧烈运动，睡前喝咖啡吃东西，会让你的神经更兴奋，更难入睡。

保持黑暗的环境。灯光会提醒大脑起床，卧室尽量减少发光设备。手机的灯，闹钟的灯等等。都是罪犯。不要把手机带进卧室，或者关机。如果是数字闹钟，保持环境安静。促进睡眠

睡眠诱导:听沉闷而有节奏的声音，如:蟋蟀声、滴水声、春雨淅淅沥沥的磁带，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，还能建立条件反射诱导睡眠。另外，睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。或者服用安神补脑液。

睡前一杯热牛奶对你的健康很有好处。睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或葡萄酒，容易影响睡眠。晚餐也不要吃太多。

温馨提示:可以通过以上方法改善睡眠。如果不起作用，要及时到专业医院积极治疗，找出自己失眠的原因。然后，遵医嘱，在日常生活中注意调理，配合药物，可以得到更好的恢复。