现在，许多人经常熬夜。如果长期这样，就会引起失眠。经常失眠不仅影响我们的日常生活，还会损害我们的健康。下面就来说说改善失眠质量的方法。

1、

首先是饮食调理。如果睡不着或者失眠，可以放一些水果，比如苹果、香蕉、梨、橘子等。，放在床头，因为这些水果含有一些成分，而且水果的香味可以镇静大脑的神经系统，糖分可以让大脑很容易入睡。

2、

还有，睡前可以用温水泡脚。它可以缓解压力，放松心情，使我们处于平静的状态，很快入睡。

3、

晚餐不要吃太多。吃多了影响胃的消化功能，对失眠也有不好的作用。

4、

为了提高睡眠质量，我们需要了解失眠的原因。看看自己失眠的原因是什么，找准原因，积极治疗或消除。失眠自然会消失。

平时要调整心态，缓解生活压力，会减少失眠。