锻炼腿部肌肉力量的方法有很多，主要有以下几种:

一、深蹲深蹲是一种体育锻炼方式，要求腰背保持一条直线，髋关节要低于膝关节。技术不当有时会损伤膝关节。不是所有人都适合蹲着。例如，患有骨关节炎的人下蹲会导致关节磨损。

二、弓步深蹲是一种慢速运动，也是最重要的力量训练。深蹲是举重运动中重要的辅助训练项目，是锻炼腿部不可缺少的动作。通过下蹲，还可以练习提臀动作。如果不喜欢深蹲，建议练习这个动作。可以双手握哑铃，负重深蹲。

第三，靠墙静静蹲下。安静的靠墙蹲着的时候，锻炼股四头肌的力量。一般来说，靠墙蹲的时候是膝关节髌骨，不要超过拇指尖。如果超过拇指尖，会对膝关节造成一定的损伤。

第四，跳绳对大腿肌肉很有帮助。还有蛙泳，跳远等等，对大腿肌肉力量或者说是强壮外貌很有帮助。