专家表示，失眠分为轻度和重度。对于严重的失眠，要及时去医院治疗，找出原因进行针对性治疗。如果我们患有轻度失眠，我们可以在家里做一些自我调理的方法来缓解失眠的发生。那么具体应该怎么做呢？下面请专家给大家详细介绍一下。

1.寻找并消除失眠的原因。导致失眠的因素有很多，前面已经提到过。稍加注意就不难发现它们。消除病因，失眠自愈。对于疾病引起的失眠症状，要及时就医。不能想:失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。

2.睡眠诱导。听沉闷而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音，或音乐催眠磁带，都有助于睡眠，也能建立条件反射诱发睡眠。

3.正确的睡姿。当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧睡比较好。养生家曹次山在《睡眠小贴士》中指出:“左侧，屈左脚，屈左臂，头放在手上，伸右脚，右手放在右大腿之间。右侧位反了。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。

4.如果你出差。当你不适应环境而失眠时，要做好心理准备，主动调整，做好准备，才不会因为紧张而担心睡不好。同时，你也可以用上面的方法来帮助你睡眠，这样就可以避免失眠。

5.正常自然的心态。失眠不用太担心。越紧张越强迫自己睡觉，结果适得其反。有的人更是连续几天失眠紧张，以为大脑这样下去，得不到休息，不会短命，还会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

6.如果你累了，难以入睡。你不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨和其他水果。因为，这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。

7.身心放松有利于睡眠。睡前到户外散一会儿步，放松一下，睡前洗个澡，或者用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱导人体睡眠的具体方法有很多，比如放松操，已经在民间流传，可以使用。此外，还介绍了两种简单易行的方法:

以上就是轻度失眠的自我调理方法。专家表示，以上调理方法对轻度失眠患者很有帮助。如果失眠的症状没有得到缓解，那么就要用一些食疗的方法来帮助缓解失眠。