怎么瘦大腿？这是一个困扰大家很久的问题。到底能不能通过运动、节食、按摩来减肥？其实可以全部组合，瘦身效果更快！所以现在就让我们一起学习吧！

大腿健美的局部锻炼

两臀下垂，双腿弯曲下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做3组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行。双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，尽量保持大腿伸直，与地面平行。

注意你的饮食

对于减肥来说，无非就是闭上嘴，伸开腿。如果坚持运动，但不注意饮食，减肥效果不会好。有些人可能只关注热量控制，而不关注脂肪控制。对于节食者来说，最好是低脂高纤维的饮食，比如可以多吃蔬菜水果，少吃高脂肪的食物。

游泳

游泳是一种很好的减肥方式，但对你的腿不是太大的运动。如果你想减掉腿上的肉，你可以选择穿着救生衣在浅水区行走或者在深水区行走。水的天然阻力可以让你的大腿得到有力的锻炼。

奔跑

跑步也是锻炼大腿的好方法，但是大腿粗的人可能很难坚持跑下去，所以可以选择走和跑相结合，跑一会走一会，对锻炼大腿很有帮助，可以减掉大腿的赘肉。

每天锻炼30分钟。

想要减肥成功，需要每天坚持锻炼30分钟。在运动强度上，可以选择循序渐进的运动方式，也可以将各种运动方式相互结合。总之，不管你采取哪种锻炼方式，坚持才是硬道理。

做抬腿。

早上起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，很好的运动了大腿上的肌肉，促进了腿部脂肪的燃烧。

多吃蔬菜和水果。

专家认为，大部分腿部减肥是不成功的。主要是因为过于依赖运动，不注意饮食，这些人往往会明显限制热量摄入。但是我不太考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食应该结合低脂肪和高纤维。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。

坚持抬腿运动。

抬腿是一种有氧运动，看似很难做，却很容易做到。刚开始你可能练不出来，以为是运动员的天赋。但是，当你坚持了一段时间后，你后来发现，你越坚持，你就越有活力。越坚持抬腿，腿就越高。坚持下来，腿上的脂肪燃烧的很快，瘦腿自然不在话下。

揉腿揉肚子

先把腿平放在床上，然后把腿和肚子放在手掌之间，每边螺旋揉捏25次左右。然后，这样做五次左右。这样可以促进下肢肌肉血液回流，增强腿部肌肉力量。

女生最快瘦腿食谱

瘦腿食谱1。米醋卷心菜

材料:白菜两片，芹菜三根，米醋半勺，糖少许，盐少许。白菜去掉硬核，切成细丝，芹菜切成小块备用。

制作:将切好的白菜和芹菜放入容器中，淋上搅拌好的米醋。

瘦腿效果:卷心菜富含