绝经后，女性的身体会发生一系列的变化，有的还会失眠。其实这对更年期女性的健康和养生影响很大。下面简单介绍一下更年期女性如何缓解失眠。

1、调整情绪，保持良好心态，避免精神刺激；

2.养成良好的生活习惯，规律休息，睡前不要喝浓茶或咖啡；

3.注意锻炼，参加体育活动；

4.睡前采取适当的按摩方法，有助于入睡，如揉涌泉穴，常采用稳扎按摩。运动按摩前最好用温水洗脚，运动按摩后喝一杯水，效果最佳。坐在高度适中的椅子上，全身放松，双脚自然下垂。踩在按摩轮上，双脚前后移动。注意交替选择运动按摩方式。单脚按摩；或者一只脚运动按摩，另一只脚静态穴位刺激按摩；或者双腿双脚同向运动；或者腿脚反方向运动。不要太用力，而是逐渐加快速度，加大力度。

总之，如果女性在更年期偶尔失眠一两次，对身体和生活影响不大。如果女性长期失眠，会对身体产生很大的影响。所以要做好缓解工作，才能帮助女性远离失眠的困扰。