王新霞
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腿部拉伸运动有哪些
发布时间：2022-12-31
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有许多腿部伸展运动。第一种叫单腿站立拉伸，主要拉伸大腿前侧肌肉，比如股四头肌。一只脚站稳，另一只脚勾回来。一般用同一只手，最好是另一只手。抓住勾住的脚踝，慢慢把小腿拉到大腿甚至摸到臀部。10秒左右换脚。在这个过程中，一般要求上身挺直，下肢微曲，避免膝盖过度伸展。
二是小腿前位拉伸，目的是拉伸小腿最大的肌肉——腓肠肌。动作很简单，只需要一面墙或者栅栏做支撑。站在离墙臂有一段距离的地方，身体前倾，双手分开，臀部贴在墙上，双脚一前一后站立，后膝关节保持伸直。臀部向上方墙壁倾斜，可以感觉到后方，小腿拉伸。
第三种是弓步拉伸，有助于拉伸小腿韧带。两腿分开站立，同时向前向后迈大步，同步下压，双手与肩平行落地。整个人呈弓箭式，保持5秒钟，直到出现轻微的疼痛。另一侧重复动作，每侧做10次。
拉伸时间一般安排在运动后或运动前。拉伸可以提高身体的柔韧性，防止运动损伤，增加肌肉运动的幅度，缓解腿部肌肉紧绷，尽快消除疲劳。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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