可以从以下几个方面缓解紧张和焦虑:

1.当患者感到紧张焦虑时，可以深呼吸，缓解紧张焦虑的情绪。具体方法是通过鼻子慢慢吸气，然后通过嘴慢慢呼出吸入的气体。呼吸速度越慢，对紧张和焦虑的缓解效果越好。

2.经常听舒缓的音乐有助于缓解紧张和焦虑。

3.参加集体活动，分散注意力，保持愉快的心情，可以缓解紧张和焦虑。

4.如果紧张焦虑，并伴有呼吸困难、出汗、寒战等症状，则应考虑为焦虑症，需要规范的抗焦虑治疗。