失眠的原因有很多。中老年人作为一个特殊的群体，他们的身体机能、生活经历、思想意识等等已经不能一概而论。中老年人失眠原因复杂。对于失眠的中老年人，推荐以下实用的调理方法:

一、锻炼:

保持适度运动，让身心愉悦放松，有助于睡眠。中老年人可以选择自己喜欢的运动方式，在运动中锻炼身体。但最好不要从事剧烈运动，如篮球、足球等。，这可能会造成身体伤害。应该选择比较舒缓的运动，比如慢跑、打太极拳、健身舞等。

每天坚持30分钟的运动，让自己的头脑冷静下来，大脑放松。

二、饮料:

[热牛奶]

睡前1小时，喝一杯牛奶。

牛奶中的蛋白质含有人体必需的色氨酸。能促进脑神经细胞分泌血清素，血清素是一种使人产生睡意的血清素。可暂时抑制大脑思维活动，引起嗜睡(睡前一小时饮用)。

[枣]

红枣可以用来治疗疲劳和失眠。

红枣养胃，健脾，养血，壮精神。是安神益气的良药。将大枣炒熟，打碎，泡在水里泡茶。或者平时蒸着嚼。把大枣仁泡在水里而不是茶里，也能帮助睡眠。

“龙眼肉”

龙眼肉又名桂圆，治疗因过度思考引起的失眠、健忘、失眠、惊悸。同时也是补血养心的好水果。龙眼肉睡觉前可以用来泡水。

三。饮食:

晚餐是我们中国人非常重视的一餐。很多中老年人晚餐经常吃大鱼大肉。殊不知，这会对他们的睡眠产生影响。晚餐尽量不要吃太油腻的食物，保持清淡。也不要暴饮暴食。如果晚餐吃得太多，会造成胃的工作量过大，也会影响晚上的睡眠质量。

形成良好的生活习惯，保持轻松愉快的心情，让身体时刻处于舒适的状态。这样不仅有助于睡眠，还能让其他疾病很难找到你。