我身边的姐妹很多都有乳腺增生，有的死的很严重，有的切除了乳房。听说乳腺增生患者不能生气，会导致增生的严重程度。最近总是感觉乳房不舒服，很硬，感觉右侧有个肿块。每次来月经，还是会觉得痛。我很担心自己有没有乳腺增生，所以想了解自己。

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你好，你可以自己在家看医生，就是可以对着镜子看看自己乳房的样子，看看皮肤和乳头有没有分泌物。也可以举起手或适当弯腰观察乳房的边界。用手轻轻摸一下，看有没有肿块。

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躺在床上看两边乳房大小是否不一样，总感觉心情不好，特别容易烦躁易怒，特别生气紧张，也会导致乳腺增生。

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尽量保持愉快的心情，穿适合自己的内衣。如果感觉乳房刺痛、疼痛，应尽早去医院咨询治疗，以免延误病情加重乳腺增生，及时调整情绪。

一定要坚持低脂高纤维的饮食，不要吃太多咸辣的食物。你要尽量改善自己的生活方式，保证充足的睡眠时间，早睡早起。