我们都知道失眠是一种普遍现象。虽然不是很严重的疾病，但是也会对我们的身体造成一些伤害，影响我们正常的生活和工作。在这里，我们给大家简单介绍一下预防失眠应该吃哪些食物:

《黄帝内经》中有这样一句话“胃不适则不安”。意思是如果你选错了晚餐，很可能会让你在漫漫长夜里辗转反侧。那么睡眠不好的时候晚餐最重要的是什么呢？

胀气食物:有些食物在消化过程中会产生较多气体，从而引起腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、白菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果以及添加木糖醇(甜味剂)的饮料和甜点。辛辣的食物。辛辣食物，如胡椒、大蒜和生洋葱，会引起一些人胃灼热和消化不良，从而干扰他们的睡眠。此外，高盐食物会导致人们摄入过多的钠离子，从而导致血管收缩、血压升高，导致情绪紧张、失眠。如果有高血压病史，吃高盐食物很可能引起高血压性头痛和中风。

太油腻:一顿丰富油腻的晚餐，或者吃一堆高脂肪的食物，会增加肠胃肝胆胰的工作负荷，刺激神经中枢，使其保持工作状态，还会导致失眠。最聪明的做法是早餐或午餐安排最丰盛的一餐，晚餐少吃清淡一点。比如晚饭做一些芹菜百合或者百合莲子小米粥，可以帮助你安然入睡。

睡前喝酒:很多人会通过喝酒让自己尽快入睡。然而，睡前喝一杯可能会让你一夜醒来好几次，或者第二天感觉非常累。

纤维太粗的蔬菜，如韭菜、蒜苗、芥菜等。，都不容易消化。就算想吃也要稍微炒一下，不要放太多油和盐。

最重要的是晚餐。最好适当调整烹饪方式:晚餐尽量多吃水煮、炖制、蒸制食物，少吃油炸、烧烤食物。食物应该是软的而不是硬的，尤其是煮饭的时候，尽量软一点。还应注意避免吃太粘的食物。

通过以上所有内容的详细介绍，相信读者朋友们对预防失眠应该吃什么食物有了清晰的认识。希望对你有帮助。平时一定要注意培养良好的作息习惯，按照以上内容合理饮食，减少失眠的频率。