在电影和电视剧中，我们经常会看到男主角失眠睡不着的场景。的确，失眠是一件很痛苦的事情。我相信对于经历过失眠的人来说，是多么渴望能睡个好觉。失眠不仅导致记忆力下降，还会严重影响他们的学习和工作。那么如何才能预防失眠呢？

一、什么是失眠

失眠是指经常难以入睡，睡眠时间短，夜间多梦，导致精神萎靡，记忆力下降。严重时会影响学习或工作。简单来说，失眠就是睡眠质量差。

二、预防失眠的方法

正确的睡眠方式

很大程度上，睡觉是一种习惯。通常，你应该有一个正确的生活方式。你可以通过遵循睡眠的自然规律来克服睡眠障碍。睡前放松精力，不要太饿，每天睡前用热水洗脚，睡前尽量不喝酒不抽烟。

喝杯牛奶，睡个好觉。

晚上11点-凌晨3点是肝脏最活跃的时间，也是身体最好的排毒时间。睡前不能喝咖啡或浓茶。但是，睡前可以喝牛奶。牛奶中含有分泌激素的色氨酸，所以睡前喝牛奶有助于睡眠。喝少量糖水也能帮助睡眠。

疏肝理气可以治失眠。

失眠患者要学会自我调节和控制自己的情绪，在遇到不愉快的事情时戒怒，找机会发泄，可以预防肝气郁结。培养豁达的气质，多点兴趣爱好，适当参加一些户外活动，呼吸新鲜空气。

睡觉累了

写了一天作业的人累坏了，一躺下就可能睡着。但是很多人白天没有作业，可能是不太累，导致睡觉的时候没有倦意。为了让自己简单入睡，可以适当运动，提高睡眠质量。锻炼的方式有很多，比如慢跑、散步，还可以做家务。下午或晚上做家务，但不要在睡前做。

睡觉前用热水泡脚。

众所周知，热水泡脚有利于睡眠。睡觉前，用热水泡脚，搓小腿，拍打小腿前方的肌肉。以后可以适当按摩脚底，主要是脚底和脚趾。如果有足浴就更好了。泡脚半小时左右，不要太久。

第三，尽快入睡的方法

要尽快入睡，失眠的人可以采取情境暗示，比如想象自己的人在愉快的活动中，愉快地与同事朋友一起从事活动，把自己带入一个非常舒适、轻松、美好的环境。在这种情况下，他们会慢慢入睡。

基于以上的综合介绍，相信大家对失眠已经有了全面的了解。目前还没有找到治疗失眠的有效方法。所以对于失眠患者来说，加强自身的锻炼和预防是非常重要的。他们可以每天适当运动，缓解工作压力，多与人交流，从多方面预防。