老年人便秘其实是一个普遍的问题，但众所周知，即使是一些小问题也会对老年人晚年的生活质量造成危害。因此，我们应该重视对老年人便秘的有效治疗和改善方法。在我们的日常饮食中，我们应该多吃水果和蔬菜，或者我们可以按压一些穴位，并辅以一些药物。

1.专注于饮食疗法。

多吃水果和蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。蔬菜每日摄入量应在500克以上。水果和谷物的比例应该是两种水果蔬菜和一种谷物。这样做的目的是使食物保持粗糙和自然的形态，从而刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，增加肠道蠕动，促进排便。

2.穴位按压法

即排便时，用左手食指按压左天枢穴(肚脐左侧约3cm，直下1cm)，然后按住不动，直到有明显的酸胀感为止。坚持10秒后，你会感到放松。此时可以通过憋气增加腹内压来排便。如果一次失败，可以反复几次，直到排便。

3.早晚散步或慢跑。

有利于结肠张力的恢复。深呼吸还能起到肠道自我按摩的作用。这种运动疗法可以改善结肠的张力，增加肠道蠕动。

4.必要时使用泻药。

每晚服用15ml甘油或石蜡油，或用3g番泻叶泡茶。还可以吃马人丸、上清丸、牛黄解毒片等。

5.养成定时排便的习惯。

最好是早餐后20分钟。排便前喝500毫升水，步行10-15分钟。即使一开始没有放松的感觉，也要按照自己规定的时间上10-20分钟的厕所。排泄是中枢神经系统控制下的全身协调动作。排便的时候要集中精神，不要看报纸，不要想问题。