现在很多学生都有考试焦虑，现在很普遍。可见平时自我调节的意义是很重要的。好的调节方法不仅可以帮助患者做好考前准备，还可以培养其良好的状态。那么学生应该如何应对焦虑和失眠呢？具体介绍请看下面。

对于考试焦虑和失眠，专家提出了三种治疗方法:

一个是呼吸放松。自然躺在床上，双手放在肚脐上。男生左手向下，右手向上，女生右手向下，左手向上。闭上眼睛，让身体舒服，深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼气。这样有助于反复睡眠。

第二是肌肉放松。从头到脚，让你身体的每一部分都紧张一分钟，然后突然放松。比如头部，吸入足够的空气并保持在头部，尽量伸直脖子，然后突然放松。这样，人就能自然入睡。

第三是情绪放松。躺在床上，你建议今天可以好好睡一觉，但是不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下放松身体的每一个部位，在脑海中幻想和回忆一些美好的场景，让自己轻松摆脱考试焦虑和失眠。

温馨提醒:人在考前感到焦虑、睡不着的时候，不必承受很大的心理负担。只要我们调整好状态，他们很快就会犯困。此外，学生睡前可以喝一杯热牛奶，也能有效帮助人们缓解焦虑、失眠等症状。如果经常紧张失眠，可以考虑采取一些措施辅助治疗。