你一紧张就结巴，可以从以下几个方面调整自己:

1.在你说话之前，养成做一个心理手稿的习惯。你可以在脑子里反复练习你想说的话，这样熟能生巧，从而克服口吃。

2.你要调整心态。不要太在意自己所说的结果，这样可以有效避免口吃。

3.说话前不要想着口吃，否则会增加心理负担，不利于克服口吃。

4.平时可以练习读课文或诗歌，对训练语言能力和克服口吃有帮助。