便秘是一种常见病，尤其是人着急上火的时候，很容易导致便秘。便秘会影响人的内分泌失调。人们应该注意保护自己的健康，不要让一些疾病影响人们的正常生活。便秘要及时调理。今天给大家分享一下如何调理便秘。

1、

多吃高纤维食物。医生说纤维可以促进肠道通畅。成年人每天摄入20-35克膳食纤维，而便秘患者至少摄入30克。如果你仔细选择食物，每天摄入30克纤维并不难。比如半杯绿豆可以提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维列表的顶部包括煮熟的脱水豆类、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、梨和核果。但应逐渐增加纤维的摄入，避免过度排气。

2、

可以每天饭后适当运动，促进肠道蠕动，缓解便秘。你已经知道运动对你的心脏有好处，但是你知道它对你的肠道也有好处吗？一般来说，我们认为经常运动可以促进食物通过肠道来解决便秘的问题。

3、

养成良好的排便习惯。生活中，很多人早就习惯了方便的时候上厕所，而不是跟着身体的反应走。但是，忍会逐渐导致便秘。但是现在改善排便习惯还不晚。舒斯特博士说:饭后是最自然的上厕所时间。所以每次饭后坐10分钟马桶为宜。久而久之，结肠可以被限制养成自然的习惯。

4、

最重要的是放松心态，不要有太大的压力。当你受到惊吓或紧张时，你会口干舌燥，心跳加快。你的肠子也会停止蠕动。如果你感觉到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听一些节奏轻快的音乐。