很多人认为失眠对人体的危害不是很大，所以发现后没有多少人采取正确的措施，以至于长期失眠严重折磨人的身体。人在更年期，更要重视失眠，及时进行自我调节。那么，更年期失眠该怎么办呢？

更年期失眠怎么办？

一、针对更年期失眠放松情绪的方法:失眠不好，但失眠本身的危害远远小于失眠的恐惧和焦虑带来的危害。对失眠的恐惧和焦虑会导致心理互动的恶性循环，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更严重。所以，失眠之后，放松心情，坦然接受现实是非常重要的。同时，你要意识到，当你失眠的时候，只要你能放松身心，即使整夜不睡，也没有什么大问题。和尚经常静坐却长寿的事实就是证明。

2.更年期失眠的放松微笑睡眠指导法:躺下来，面带微笑地冥想。深呼吸六次后，转为自然呼吸。每当吸气时，依次观察(集中注意力)头顶-前额-眼睑-嘴唇-脖子-肩膀-胸-背-腰-腹部-臀部和腿-膝盖和小腿-脚，每次呼气时冥想。必要时重复2-3次。

三、更年期失眠的引导睡眠法:对于思维混乱，无法安静的人，可以采用反向引导睡眠法。上床后，不是上床，而是舒服地躺着，想着自己经历过的一些愉快的事件，沉浸在一种幸福的情境中。如果人因为分心而难以入睡，与其控制分心，不如继续编故事，故事的情节要让自己身心愉悦。故事编的越长越好。这些有意的回忆和“编故事”，不仅可以消除患者对“失眠”的恐惧，还可以因大脑皮层的正常兴奋和疲劳而转为保护性抑制状态，促进自然人的睡眠。

温馨提示:对于长期处于失眠状态的患者，可以尝试以上方法，在日常生活中养成良好的生活习惯。当遇到一些不能及时处理的烦恼时，注意做好调整，平衡生活和工作，尽可能让自己保持愉快的心情。