胃下垂最明显、最常见的症状是腹部不适，有饱胀、沉重感，常发生在进食后、站立时间过长，或疲劳后症状加重，并常伴有食欲不振、恶心、消化不良、便秘等现象。胃下垂的主要原因是控制胃周围肌肉和韧带松弛的无力和腹压的降低，使胃的整体位置降低，胃蠕动减弱，从而导致胃下垂。那么有哪些运动方法可以用来治疗和预防胃下垂呢？下面我来介绍一下。

1、

做仰卧起坐。仰卧起坐可以增强腹部肌肉和韧带的力量，是治疗和预防胃下垂的较好方法。具体方法是:仰面躺在床上，双臂平展，下肢保持不动，靠腹部肌肉的收缩力坐起来，然后躺下，重复。每天练习三次，每次10分钟左右。

2、

做俯卧撑。方法是:俯卧，双腿并拢，双手撑地，掌心相对，双臂托起身体。在托举过程中，身体要尽量挺直，不要屈膝，不要弯腰。撑起后，停一会儿，再回到俯卧位。做俯卧撑一方面可以增强腹肌的收缩力，另一方面可以改变胃的悬空状态，刺激胃蠕动，改善胃功能。

3、

上楼去。具体来说，刚开始的时候可以一步一步往上，然后逐渐加大，达到一步两步，上上下下，这样做10分钟左右，一天三次。上下楼梯的速度要循序渐进，由慢到快，运动量以每分钟120次左右为宜。这种方法可以增强腹肌的张力，从而有效地治疗和预防胃下垂。

平时要适当做一些运动。吃饭时，不要暴饮暴食，不要吃辛辣刺激性食物，也不要一次喝太多汤，吃体积大、不易消化的食物。