睡眠质量差，不仅没有精力工作学习，还经常失眠，还会造成身体抵抗力的下降。另外，失眠容易引起精神抑郁，所以在处理失眠问题上不能太大意。那么，失眠怎么办？有什么帮助睡眠的妙招吗？以下是边肖收集的帮助你睡眠的10条建议。失眠的人不妨看看。

1.加强锻炼。

白天多做体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等。这些运动可以提高人体的自主神经调节能力，有利于晚上快速入睡。另外，晚上睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋导致失眠。

2.睡觉前泡脚

脚底有很多穴位，是人体器官的反射区。睡前用热水泡脚，然后按摩脚底穴位，可以改善身体各器官的功能，使其正常运转，从而恢复正常的睡眠和休息，达到改善失眠的效果。

3.喝热牛奶。

睡前喝热牛奶有安神的作用，能让人很快入睡。

4.保持乐观的态度

睡前最好保持乐观平和的心态，不要偏执，也不要过分担心某件事，以免偏执而难以入睡。

5.饮食调节

晚上睡觉前尽量吃清淡的食物，不要吃难消化或油腻的食物。同时也可以选择一些对神经功能有帮助的食物，如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等。睡前不要吃太多，也不要太饿。

6.睡觉前洗个澡。

洗澡可以提高人体温度，有助于睡眠。洗澡水温要40度。如果洗澡水温过高，容易引起心跳加速，从而引起失眠症状。

7.合适的环境

创造一个合适的环境可以改善失眠。卧室应该干净，没有噪音或光线刺激。卧室的温度要适宜，不能太冷也不能太热。保持卧室空气流通。睡觉的床要软硬适中，枕头也要软硬适中。

8.正确的睡姿

睡觉时要选择最放松的姿势入睡，一般是右侧睡，双腿微曲，全身放松。

9.习惯性活动

坚持每天睡前半小时泡脚或听音乐。长期以来，形成习惯性的睡前活动，可以改善失眠。

10.规律的作息

养成定时睡觉，定时起床的习惯。这样就可以建立一个规律的生物钟，让你每天在某个时间躺下，自然就睡着了，不会出现失眠的情况。

以上是关于失眠自我调理的一些小技巧，希望能对大家有所帮助。失眠对身体伤害很大。失眠后，除了自我调理，还需要及时去看医生，改善失眠。另外，失眠期间，要保持心情乐观平和，不要过于焦虑。越是焦虑紧张，越容易加重失眠症状。