生活中很多人因为饮食不好很少喝水，又因为长期熬夜，喜欢吃辛辣刺激的食物。这样很容易导致便秘，影响人的正常生活，所以大家都想在最短的时间内解决掉。那么应该如何缓解便秘呢？先来看看我们给大家介绍的三种方法。

大家要多吃新鲜蔬菜，每天多吃麸皮、麦麸，可以增加饮食中纤维的摄入，从而扩大粪便体积，减少便秘。每个人在吃高纤维的时候，尤其是早上起床的时候，一定要喝八杯水，这样才能有效保持肠道的清洁和通畅。还能有效软化大便，大家也要吃一些蔬菜和具有润滑作用的高纤维食物。一定要吃一些产气的蔬菜，比如萝卜、大豆、生黄瓜等。

每个人的生活习惯不同，但每个人都必须在一定的时间排便。如果经常延迟排便时间，会破坏良好的习惯，使排便反射减弱。这样一来，人就会出现便秘，不要人为控制。如果经常便秘，一定要在合理的时间控制排便，在那个时间上厕所。这样有助于你养成一个良好的排便习惯，一个相对稳定的排便习惯。

适当参与一些运动也能有效改善便秘。如果人缺乏运动，很容易诱发便秘。而且如果鼓励腹肌，也可能形成便秘，所以患者朋友要适当参加一些体育锻炼，比如跑步体操等。也可以根据自己的情况选择更适合自己的运动方式，比如定期按摩，可以有效改善自己的血液循环，促进肠胃蠕动，便秘恢复。

通过上面的介绍，现在大家应该知道如何治疗便秘了，如果便秘已经发生的话。所以自然就麻烦了，经常会让人的生活受到很大的困扰。现在我们知道，如果要治疗便秘，相对来说比较简单。你需要的只是健康的饮食和更多的体育锻炼。