好朋友便秘多年。每次排便，都是他最痛苦的时候。他每次上厕所都会出汗。慢慢的，便秘影响了他的健康，他不得不去咨询医生。医生告诉我们许多预防便秘的方法。

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专家提醒，首先要注意补充水分，尤其是现在正值盛夏，很容易脱水，要经常补充水分。在日常饮食中，也要注意清淡饮酒，以免上火引起便秘。

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专家还表示，缺乏维生素B会直接导致便秘，所以日常生活中要多吃含维生素B的食物，多吃含纤维素的食物，因为纤维素可以促进肠道蠕动。还要保证充足的饮食，因为只有胃里有足够的食物，才能促进胃的蠕动，帮助消化，减少便秘。

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最后，专家告诉我们，每天早上起来按摩腰腹部有助于促进肠胃振动，喝一杯蜂蜜水有助于排便。同事可以随时保持心情轻松愉快，也可以很好的预防便秘。

最好确定一个合适的排便时间，定时排便。只要长期坚持，就会养成定时排便的好习惯。