缺钙可以通过吃乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜等食物来补充。

一、乳制品:如牛奶、酸奶、奶酪等。这些乳制品含钙量很高。

二、豆制品:如豆腐、豆汁等。，而且豆制品的钙含量也比较丰富。

三、绿叶蔬菜:如菠菜、西兰花、油麦等。，钙含量也很高。而且蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，对健康非常有益。

第四，海鲜:比如鱼，贝类等。，钙含量相对较高。

第五，其他:比如坚果，芝麻酱等。

补钙的同时，还可以补充维生素D，注意保持足够的日晒。适当的体育锻炼也有助于钙的吸收。