现在很多青少年都不能正确认识便秘，这也是很多人得了这个病之后没有得到及时治疗的原因。相关专家表示，了解预防便秘的方法，有助于人们正确认识疾病，从而能够很好地加以控制，避免疾病对人们身体造成的伤害。请看下面的详细介绍。

预防便秘的有效方法:

1.调整你的饮食

平时，老年人应多吃含纤维素较多的食物，如粗面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等。，以增加膳食纤维并刺激和促进肠道蠕动。而且芝麻和核桃仁可以润肠，老年人也可以多吃。

2.养成定时排便的习惯。

确定一个合适的排便时间(最好是早上)，时间到了，不管有没有大便，能不能排泄，都要按时蹲在厕所里。只要长期坚持，就会形成规律排便的条件反射。

3.多喝水。

老年人最好每天早上空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，增加肠道蠕动，促进排便。老年人要多喝水，不要等到口渴了再喝。

4.保持乐观的心情

紧张、焦虑等不良情绪会引起或加重便秘。所以老年人要时刻保持心情愉快，不要轻易发火，以免便秘。

5.适当参加体育运动。

老年人应适当参加体育运动，尤其是腹肌锻炼，以增强腹肌力量，促进肠道蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老人，家属可以给其进行腹部按摩，从右上腹轻轻推至左下腹，改善肠道蠕动。

健康提示:如果人有便秘，一定要多注意自己的生活方式或饮食。另外，多注意喝水，尤其是早上。早上喝水可以增加肠道蠕动和排便。尤其是现在，很多人在喝水之前都会感到口渴。其实这是最容易便秘的。