它可以从以下几个方面缓解紧张、焦虑和恐惧:

1.当患者紧张、焦虑、恐惧时，可以通过回忆自己的成功案例，给予心理暗示，帮助其克服紧张、焦虑、恐惧。

2.你可以通过深呼吸或握紧拳头来分散注意力，克服紧张、焦虑和恐惧。

3.如果患者的焦虑、紧张、恐惧严重影响正常生活，则认为是焦虑症，需要在医生的指导下服用抗焦虑药物进行治疗。

4.症状缓解后，要坚持有氧运动，以修身养性，克服焦虑和紧张情绪。