你可以从以下几个方面控制焦虑和紧张:

1.当患者出现焦虑和紧张情绪时，可以通过深呼吸和心理暗示，或者伸懒腰、握拳等方式缓解焦虑和紧张情绪。

2.平时要注意养成良好的生活习惯，多做户外活动。适当参加体育和集体活动，分散注意力，有助于克服焦虑和紧张情绪。

3.当患者紧张焦虑时，伴有呼吸困难、出汗等躯体症状，常考虑焦虑症。治疗需要抗焦虑药物。