晚上失眠是正常现象，因为生活压力大，夏天气温上升慢。一定要注意个人的生活习惯和饮食习惯。我们应该每天出去户外活动，多做运动，这将有助于促进睡眠质量。而且我失眠的时候会很兴奋，很焦虑，睡不着。我们必须注意保持愉快的心情。每天要多喝白开水，有助于排毒。希望以下方法能帮到你。

失眠的症状

1.睡眠质量差:很多患者虽然能入睡，但能感觉到睡眠不能缓解疲劳，醒来后仍有疲劳感。

2.睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感。虽然很多患者可以很酣睡，但醒来后确信自己没有睡着，而室友或配偶却说自己一直在打呼噜。

3.浅睡易做梦:患者感觉自己不是在睡觉，好像是睡了一整夜。当他闭上眼睛时，他正在做梦。有动静他就醒，有的醒得早。不管他什么时候睡着，他都必须在凌晨三点钟醒来。醒来后更难入睡，他要一直盯到天亮。失眠的人都知道，他睡不着的时候是最痛苦的时候。另一些病人经常做噩梦，从可怕的梦中惊醒，出一身冷汗，感到紧张和心悸，脸色苍白，再也不敢入睡。这也是失眠的征兆。

4.入睡困难:睡眠困难，入睡时间比以前晚1-3小时。患者说自己也很困，很想睡觉，但是躺在床上睡不着，一遍遍想着一些乱七八糟的事情，头脑静不下来，睡眠时间明显减少。有的患者白天嗜睡、困倦、无精打采，晚上却兴奋、失眠。他们学习，开会，上课睡午觉，看电视，在沙发上睡着，但是躺在床上又觉得神清气爽，根本睡不着。

轻度失眠怎么调节？

1.让房间温暖舒适，尤其是温度，让自己感觉舒服。床单颜色淡雅温暖，枕头要柔软一些，最好有一点香味。这样，整个房间的一切都是你喜欢的，你感到舒适和放松，有助于睡眠。

2.最后一条就是要搞好卫生。我们最好选择在安静的地方睡觉。轻度失眠要注意卫生。不要在嘈杂的地方睡觉，床上不要堆太多东西。床要清，床要清。而且每天睡前一定要洗澡，泡个热水澡，有助于促进血液循环。

3.远离各种噪音，听轻音乐。比如著名的班得瑞轻音乐或者宗次郎的音乐就很好听。音乐轻柔流畅，让你仿佛置身于世外桃源中的仙境。就像听到了天籁之音，听到了流水的声音，听到了虫鸣鸟鸣，很容易放松身心。

4.临睡前可以祈祷冥想，可以让人心情平和，摆脱白天遇到的各种烦恼。这可以协调你的情绪，帮助你入睡。

5.对于轻度失眠，要注意个人饮食习惯。你应该主要是每天晚上签单，不要吃一些辛辣的食物。而且每晚睡前可以喝点排骨汤或者乌鸡汤，可以喝点鲜奶，有助于提高睡眠质量。不要喝咖啡，可乐。

注意:如果你喜欢听音乐，可以选择爵士或者古典音乐。不管是什么样的音乐，只要是自己喜欢的，只要轻柔流畅，躺在床上就能欣赏到美妙的音乐，然后不知不觉就睡着了。

习惯性失眠怎么办？

方法一:规律作息时间，每天早上按时起床，晚上睡觉。如果你害怕晚上睡不着觉，熬夜，那是不对的，会扰乱你的生物钟，所以失眠的朋友要坚持。

方法二:如果情况严重，可以请心理医生来帮助你。你应该把你的一些症状和感受告诉你的心理医生，他会根据你的症状和表现制定治疗方案。

方法:药物辅助治疗，但必须在医生指导下进行。不能自己吃安眠药。对于情况严重的患者，对于轻度失眠的患者，不建议使用药物辅助睡眠。