在炎热的天气，你可以做以下事情来避免中暑:

1.采取防晒措施。最好不要在上午10点到下午4点之间外出，这是阳光最强烈的时候。如果你必须外出，请采取防晒措施。

2.衣服要透气。不透气的衣服会阻碍身体散热，更容易中暑。

3.减少外出。夏季炎热季节，尽量不要在烈日下外出，尤其是老人、儿童、孕妇和心血管疾病患者。

4.多喝水。夏天容易出很多汗。最好每天喝2到3升水。搭配饮用一些运动饮料、功能性饮料或淡盐水，防止电解质紊乱。

5.多吃水果和蔬菜。多吃含水量高的水果和蔬菜也能达到补充水分的效果，如生菜、黄瓜、西红柿、西瓜等。

6.保证充足的睡眠。如果睡眠不好，很累，就更容易中暑。不过你要注意睡觉时不要让空调或者电风扇直接吹床，以免空调病和热感冒。