臀部下垂会导致我们的身材曲线变得不好看，只有练臀才能为身材加分。那么，你知道臀部下垂的原因吗？其实都是不良习惯造成的。下面我们来分析一下边肖臀部下垂的六大因素。

坐姿不当导致臀部下垂。

很多人坐着的时候不注意，完全瘫在椅子或者沙发上，这样身体才舒服。但是，在这种坐姿下，她们的臀部是完全放松的，肌肉处于松弛状态，长此以往，臀部会下垂。此外，还有喜欢跷二郎腿坐着的人，这样会阻碍臀部的血液循环，不仅会导致臀部下垂，对身体也极为不利。

长时间穿一条裤子导致臀部下垂。

我们都知道低腰裤可以展现臀部的优美曲线，深受年轻女性的喜爱，但你可能不知道，低腰裤是造成臀部下垂的元凶之一，因为它还会阻碍臀部的血液循环，导致臀部塌陷。同样，丁字裤可以起到提臀的作用，但是丁字裤不能长时间托住肥臀，还会导致臀部下垂，所以不要长时间穿一条裤子。

锻炼不足

缺少居家和运动是女性朋友的通病，尤其是办公室女性，每天工作八九个小时。如果长期这样，她们的臀部当然会变大变宽，最重要的是严重缺乏运动。由于缺乏锻炼，肌肉会缺乏弹性，臀部会变得松弛。如果他们长时间不运动，他们的臀部会变得严重下垂。所以女性朋友为了臀部保养，还是偶尔运动一下比较好。

走路姿势不好

女性上班时通常很少有运动时间。那么，下班后散步就相当于健身了。但是，不正确的走路姿势或不正确的鞋子不仅不能减肥，还会使腿部和臀部变胖，影响脚部健康。很多女性朋友也会有八字脚，O型腿，走路时臀部会变形下垂。所以，女性朋友要注意这些缺点！

卵巢功能减退

臀部紧绷与卵巢有关吗？是的，一般来说，臀部紧绷是体内的雌激素造成的。如果卵巢的功能下降，供血效果会变得很差，臀部自然不会变得很上翘。

驼背

工作学习久了，容易弯腰驼背。这种姿势会导致骨盆错位，血流不畅，臀部下垂，下半身增肥。而且久坐还会导致臀部肌肉衰退、凹陷，影响美观。建议每十分钟有意识地挺直背部，恢复正确的坐姿，每半小时起身活动一下。

提臀的方法有哪些？

提臀1:深蹲

下蹲是美臀瘦臀最经典的动作。可以直接锻炼肌肉，提臀效果很好。可以通过拿重物来进一步锻炼肌肉组织。

下蹲的重要性在于保持身体在一条直线上，双脚分开与肩同宽；然后慢慢蹲下，可以想象自己坐在一张看不见的椅子上。下蹲时，除了保持身体挺直外，还要保持臀部与地面平行。坚持几秒钟，双腿感觉麻木，然后慢慢站起来。你的身体要像以前一样挺直，你要重新站直。另外，双膝下蹲时，膝盖不要超出脚尖的范围。重复这个练习五次。

提臀练习2:弓处的美臀

前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉，提高臀部弹性，还可以调动大腿肌肉和小腿，让臀部变得漂亮瘦腿。

双脚分开与肩同宽站在地上，然后左腿向前迈一大步，呈弓步状，大腿与地面平行，弯曲的膝盖不超过左脚趾，右腿不着地，尽量挺直背部，脚趾着地。保持身体挺直。为了保持平衡，你可以把手放在左膝盖上。

提臀练习3:平衡球和漂亮的臀部

在平衡球上做抬腿运动有助于增强肩部、腹部肌肉和臀部。首先，准备一个平衡球。

把脸贴在球上，用腹部压住平衡球，然后收紧腹部肌肉，左腿向天花板方向抬起。注意保持背部挺直，不要拱起。对于初学者，可以请人帮你做标准动作，或者不需要把腿抬得太高，几英寸就可以了。最重要的是保持身体挺直，将力量施加到腹部、背部和臀部。身体微微前倾，膝盖呈90度放在平衡球上，双脚并拢，臀部收紧，然后慢慢从平衡球上抬起双腿。这个动作需要双腿一起抬起，难度较大，可以塑造出优美的臀部线条。

提臀练习4:提腿美臀

侧抬腿运动可以调动两块较小的臀肌:臀中肌和臀小肌，这两块肌肉非常难锻炼。

侧躺在垫子上，支撑肘关节，收紧腹部，双腿向上抬起，停顿片刻，然后慢慢回缩到中间，完成三组，每组10-15个。

除了有针对性的运动，不良的生活习惯也要改善。比如坐在椅子上或者长时间静止不动，这两种情况都不利于血液循环。另外，高热量、高甜度、重口味的食物会让臀部堆积脂肪。所以要多注意日常生活，改变不良习惯。