你可以用以下方法控制你的手淫:

1.平时不要看色情书籍和图片，否则容易诱发大脑产生性冲动。

2.积极参加户外运动，有利于转移注意力，适当运动，强身健体。

3.平时适当满足自己的欲望，过度压抑自己会加重自慰的念头。

4.保持良好的习惯，不熬夜，早睡早起。

5.始终保持积极的生活态度，有利于控制手淫。