随着秋天的到来，阳光越来越少，天空越来越暗，许多植物和花卉开始萎靡不振。这样的环境容易让人情绪低落，从而导致失眠。失眠会加重抑郁和焦虑，保持恶性循环。除了心理因素，失眠也可能是工作压力太大，人际交往不和谐，或者某些疾病，如肺结核、心脏病，或者年龄、生活环境等因素造成的。一般来说，治疗失眠有三种方法。

第一，认知调整。有些人对睡眠的非理性认知，再加上焦虑和恐惧，形成了失眠的恶性循环。所以要像他解释的那样，用相关的睡眠知识去引导他，让他慢慢减少焦虑和恐惧。

第二，行为疗法。让病人放松训练，抛开焦虑和恐惧，病人却渐渐入睡。

第三，催眠疗法。采用一定的催眠技术让患者进入睡眠状态，用一些积极的信念来调整患者的身心状态和行为，让患者慢慢降低焦虑情绪。

除了以上三种治疗方法，专家建议我们还可以通过食疗或者一些小妙方来促进睡眠，缓解失眠。

第一，睡前听音乐。找一些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，刚开始可能会有点不舒服，但是后来你会逐渐进入一种状态，让心态平静下来，然后慢慢入睡。不要听激动人心的音乐。

第二，多吃可以安神的水果，可以帮助睡眠。如蜂蜜、牛奶、核桃、红枣等。

3.睡前不要吃太多。睡前忌吃宵夜，会加重肠胃负担，晚上难以入睡。

一天睡眠的质量直接影响到我们第二天的工作状态。我们应该养成良好的习惯，不要熬夜。多做运动，增强抵抗力，晚上更容易入睡。