便秘症状在秋季很常见，主要是生活护理不当，会给健康带来很多不利影响。而且便秘是可以通过正确的调理方法来治疗和缓解的。秋季便秘怎么调理？下面我们来详细了解一下如何调理便秘。

1.秋天便秘怎么办？早上喝水。

当然，解决大便干燥这个尴尬问题的最好办法就是喝水！早上起床，喝一杯淡盐水，可以清除体内热气，调和五脏六腑，排出体内杂物，提高肠胃的吸收功能。晚上睡觉前喝一杯蜂蜜水，可以润燥、解毒、助消化、助睡眠，一举两得。

2.秋季便秘的情绪调节？

深呼吸来调节自己暴躁的情绪。你可以站着、坐着或躺着。深呼吸三次:先吸气，再呼气。吸气时，集中注意力，将注意力转向肩膀；呼气时，放松肩膀，闭上眼睛，尽量放慢速度。再次吸气，放松。重复多次，直到你感觉良好和放松。

3.秋季便秘的饮食调理。

3.1.银耳莲子汤。清热美容:银耳具有健脾开胃、益气清肠、增强人体免疫力的作用；莲子味甘而涩，益心、益精、安神。银耳莲子汤不仅可以去火，还有美容养颜的功效。

3.2、滋阴清热，宜盐茶:茶味苦寒，可降火清热，通便解毒。用盐能加强茶叶的清热解毒作用，明目消炎，化痰降火，利咽润喉。

4.秋季便秘的运动调理。

4.1.走秀:即模特在t台上行走的方式。走路时，左右脚要轮流踩在两脚之间的中线上。范围可以适当大一些。每天晚上步行500米以上，可以有效加强腰部力量，促进肠胃蠕动。

4.2.船式:仰卧，靠臀部，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，保持一定角度，坚持10秒，然后放下，重复5次。每天晚上睡前坚持运动，增加对腹部的刺激，早上排便更轻松愉快。

4.3.夹腿:仰卧沙发上，双腿抬高，小腿与大腿呈90度，双腿开合，通过腹部控制身体的平衡和动作协调性。注意背部一定要紧贴沙发或坐垫。这个动作适合晚饭后在电视机前的沙发上做。试着一次做30次。有效锻炼肛周肌肉，刺激腹部。

4.4.猫狗式:四点钟双手双膝撑地，深呼气，弓腹，低头，感觉像猫一样；然后放松，呼气，抬头，收紧后腰，腰变成倒弓，感觉像宠物狗一样。十字架。一次可以做10个交替，可以有效强化腹肌，促进肠胃蠕动。

秋季便秘吃什么好？

1.吃粗粮:粗粮是相对于我们平时吃的精米、白面等面粉、大米而言的。主要包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如大豆、绿豆、红豆、绿豆等。糙米等粗杂粮中含有的纤维是普通大米的3 ~ 4倍。所以，如果想预防或改善近期排便不畅的情况，可以集中吃粗粮主食，如薏米粥、薏米粥等。

2.莲藕:莲藕也是一种块根类蔬菜。秋天可以选择做莲藕粥。用切片的老莲藕和大米熬粥，熬到粥稠而嫩，吃的时候加点糖。可以搭配，比如萝卜配莲藕。将红白萝卜切成3cm长的条状，用1茶匙盐腌制软化，然后将切片的莲藕和加了调料的红白萝卜拌在一起，切一点红辣椒丝装饰，腌制4小时后味道最佳。

3.海藻:海藻类食物有发菜、紫菜、海带等。海带等海藻类食物富含多种维生素和矿物质，特别适合秋季食用，如酸辣海带、杏仁拌海白菜、黄瓜拌海苔等。，或者和肉一起炒，可以帮助解闷，也可以做成海带肉丝鸡蛋汤。