睡眠质量对人的精神影响很大。成年人的正常睡眠时间应该在晚上11点到早上7点之间，可以根据自己的具体情况进行微调。但是很多人发现半夜三点以后就会醒，很难再睡着，所以很焦虑。那么，每天凌晨三点醒来是什么原因呢？

1.环境因素:

或者噪音、光线干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，寝具不舒服，如太硬或太厚或太薄的寝具，都影响睡眠。改变睡眠环境，如住在医院或酒店，也会导致失眠。睡觉的人，尤其是打鼾声音大的人，也会影响睡眠。

2.生理因素:

跨越几个时区的高速旅行(时差)和从白班换到夜班工作也会引起失眠，因为体内生物钟还没有适应新的生理节奏。

3.心理社会因素:

压力和各种生活事件都会导致失眠。对自己或亲人的疾病焦虑，对手术的恐惧，对亲人去世的恐惧，对考试或接受重要工作的担心等。是暂时性失眠的常见原因。

4.身体疾病:

各种痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、癌症晚期、夜尿症、胃肠疾病、肾衰竭、甲状腺机能亢进、帕金森氏病等经常引起失眠。

5.精神疾病:

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆症、焦虑症、强迫症、边缘型人格障碍等。经常伴随着失眠。

6.食源性因素:

经常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，还有酒精和食欲抑制剂。这种失眠叫反弹性失眠。

二、吃什么可以治疗失眠

1.小米粥

晚上睡不着的时候，也可以考虑吃小米粥。中医认为小米有安眠的功效。所以，晚上可以煮点小米粥，放凉，临睡前喝点。

2.面包

如果晚上睡不着，可以考虑咬一片面包，吃面包，可以平复心情，然后很容易入睡。

3.牛奶

牛奶不仅营养丰富，还具有抑制大脑兴奋的作用，能使人容易入睡。所以，睡不着的时候，喝杯牛奶吧。